Como manter sua dor nas costas controle

Todos os anos, milhões de homens adultos e mulheres experimentam dor, ternura, e dor nas suas áreas mais baixas, médias e superiores das costas. Há muitos gatilhos potenciais para dor nas costas, incluindo levantamento impróprio, má postura, lesões esportivas, ou outros acidentes. As informações contidas neste artigo podem ajudar a aliviar muitos tipos de dor nas costas.

Certifique-se que você está mantendo um peso adequado. Se você está acima do peso, especialmente se esse peso está em seu corpo superior, você estará colocando muito mais pressão sobre suas costas e espinhas. Ao manter um peso ideal, você vai ter certeza que você não está colocando muito estresse em suas costas e espinhas.

Tendo dor nas costas? Faça uma massagem. Começa uma massagem traseira facilitará os músculos tensionados doridos em sua parte traseira, e ajudará a aliviar o esforço da dor traseira. Ter uma massagem de 30 minutos ou por um profissional ou um membro da família pode produzir o relevo duradouro dos músculos doridos da parte traseira.

Se você está amamentando, certifique-se de fazê-lo em uma cadeira em vez de em um sofá. 

Se você desleixo ou afundar no assento que você está em você vai descobrir que sua volta vai começar a doer. Além, coloca uma almofada que seja confortável atrás da parte traseira ao amamentar.

A dor crônica do músculo, tal como a dor traseira, pode ser causada por uma deficiência da vitamina D. Para obter o seu quinhão desta vitamina, comer lotes de peixe de ossos pequenos, leite fortificado e cereais. Além disso, certifique-se de obter a exposição freqüente à luz solar e não se esqueça de usar esse protetor solar!

Dor nas costas pode ser debilitante, tanto fisicamente como emocionalmente. Yoga tem sido provado para reduzir a dor, o uso de analgésicos, e deficiência. Yoga desenvolve flexibilidade e força, criando equilíbrio no corpo. Quando o corpo está fora de equilíbrio, a dor é o resultado.

Ao trabalhar em sua mesa ou computador, certifique-se de sentar na postura adequada ou comprar uma cadeira ergonómica. Seja certo levantar-se e andar ao redor e afrouxar seus músculos. É mais fácil para mantê-los de ficar apertado ao invés de tentar sair as cólicas em suas costas.

Muitas mulheres sofrem de dor nas costas durante a gravidez.

 Um bebê em crescimento muda seu centro de gravidade e faz com que você se incline para trás para neutralizar isso, causando dor na parte inferior das costas. O melhor remédio para isso é uma boa postura. Sente-se direito e mantenha seus ombros para trás. Sente-se numa cadeira confortável e relaxe. Baby suas costas enquanto você espera para o bebê!

Busque o Hatha Yoga Sun saudação on-line para uma série de suaves, trechos fáceis que você pode executar todas as manhãs e todas as noites para fortalecer a sua volta e alongar a sua espinha. Realizar esta série suave de exercícios para quinze minutos, duas vezes por dia pode fazer maravilhas para eliminar a sua dor nas costas.

Ao invés de passar por outro dia com a dor e desconforto da dor nas costas crônica ou recorrente, siga o Conselho neste artigo e procurar novas maneiras de tratar, prevenir ou diminuir as sensações e os sintomas de dor nas costas. Fazê-lo pode permitir-lhe recuperar o controle de sua vida e fazer as coisas que você mais ama.

Começou o relevo de sua dor traseira crônica

Muitas pessoas são vítimas de dor nas costas. Todos os dias, eles sentem uma dor agonizante em suas costas que às vezes os impede de fazer atividades cotidianas que normalmente tomamos como certo, como caminhar. Se você está sofrendo de dor nas costas, então leia este artigo para dicas.

Use gelo para ajudar a aliviar a dor nas costas, pois pode reduzir o inchaço e inflamação de lesões que causam dor nas costas. Aplique o gelo na área afetada duas ou três vezes por dia durante 10 a 20 minutos, e isso pode ajudá-lo a se sentir melhor. Um bloco de gelo ou um saco de vegetais congelados podem ser usados para esta finalidade.

Não ignore a dor. Se você sabe que uma atividade particular vai exacerbar a sua dor, então não faça essa atividade. Ignorá-lo não vai fazê-lo ir embora mais rápido. Na verdade, empurrando através da dor provavelmente irá resultar em mais lesões, tornando a dor durar ainda mais.

Tome sempre o tempo esticar, não obstante se você encontrará a atividade extenuante. 

Se você esticar, você está dando a sua volta mais preparação para o dia adiante, sem o qual você poderia estar permitindo-se a experiência de dor e até mesmo lesões. Mesmo se você não está planeando um dia fatigante, você quer certificar-se de que você está esticando suficientemente para afrouxar aqueles músculos na parte traseira que são usados tão frequentemente.

Considere comutar sua cadeira mais geralmente usada em uma cadeira ergonómica. Há diversas cadeiras ergonomically projetadas actualmente que são feitas apenas para aquelas que se estão sentando em uma mesa ou que sentam-se acima o dia inteiro. Estas cadeiras promovem o melhor posicionamento dentro da cadeira, assim oferecendo uma quantidade maior de conforto e menos esforço em sua parte traseira.

Certifique-se de que seu ambiente doméstico e de trabalho está configurado com segurança. Você não quer ter um monte de coisas no chão que você poderia facilmente tropeçar e machucar seriamente suas costas. Tome alguns minutos cada dia e certifique-se de que sua casa está pegarada.

A fim de evitar dor nas costas e lesão, você deve enfrentar o objeto que você está levantando, dobre os joelhos, dobre os músculos do estômago e evitar sacudir ou torção. Se você empurrão, torção ou curvatura na cintura, você é muito provável começ ferido ou fazer toda a dor traseira existente mais má.

Há alguns casos em que a paralisia pode ser corrigida através da cirurgia. Depende da gravidade do caso e da situação individual do paciente. De facto, a cirurgia traseira é justificada em um número de circunstâncias traseiras diferentes. Muitas vezes, essas condições não são causadas por suas atividades particulares, mas são degenerativas por natureza.

Esse aperto doloroso em sua parte traseira superior poderia ser o resultado de sentar-se em seu computador demasiado por muito tempo. Levanta-te e mexe-te. Caminhe suavemente balançando os braços. Estique cuidadosamente para tentar afrouxar os músculos. Além disso, você pode sentar-se em sua cadeira e dobrar para a frente na cintura e respirar profundamente.

Em conclusão, muitas pessoas sofrem de dor nas costas, como eles têm que lidar com a dor agonizante todos os dias que podem impedi-los de viver vidas normais e fazer atividades normais. As dicas no artigo acima vai ajudar alguém a recuperar suas vidas e livrar-se da agonia da dor nas costas.

Boas dicas sobre como lidar com sua dor nas costas

Se você é um dos milhares dos americanos que sofrem da dor traseira diária então você sabe apenas como debilitante e deprimente pode ser. É uma doença muito difícil de viver com, no entanto, existem algumas dicas excelentes, que se aplicado com cuidado pode dar um monte de alívio. Aqui estão alguns deles:

Se você está sofrendo de dor nas costas, tente fazer o que puder para reduzir a sua tensão. Sentindo-se estressado ou ansioso só fará com que seus músculos para mais tenso, agravando os espasmos musculares que você já está tendo. Você pode achar que você se sente muito menos tenso se você se certificar de que você está tendo descanso suficiente, evitar a cafeína, ouvir música calmante e orar ou meditar.

O uso de acupuntura e massagens são encontrados para ser maravilhoso em aliviar a dor nas costas.

 Ambas as técnicas irão liberar endorfinas em seu corpo que vai fazer você se sentir muito melhor, e permitir que seu corpo para relaxar. Uma vez que isso acontece os músculos podem obter a ajuda que eles precisam.

Para impedir a obtenção para trás a dor, você precisa de certificar-se de que você exercita em uma base regular. Isso vai ajudar a aumentar e fortalecer os músculos em suas costas. Você apenas precisa de ser cuidadoso que você não está levantando os pesos que são demasiado pesados e que você não está fazendo qualquer outra coisa que poderia realmente causar uma lesão.

Os homens que sofrem com dor nas costas, deve interromper carregando uma carteira em seu bolso do quadril. Tente colocar a carteira em um bolso frontal em vez disso, ou pelo menos removê-lo de seu bolso traseiro quando sentado por longos períodos de tempo. Uma carteira, especialmente grossa, pode causar muita dor nas costas. Pode jogar os quadris fora do alinhamento também.

O calor igualmente foi encontrado para ser uma maneira eficaz de aliviar problemas traseiros, especial mais baixa dor traseira. A terapia térmica, como almofadas de aquecimento, envoltórios ou banhos são inespensive e fáceis de fazer. É melhor alternar para trás e para frente entre o gelo ea terapia térmica para obter os melhores resultados.

Quando você machucou sua parte traseira, geralmente os exercícios de esticão do tendão podem provar ser muito úteis. Se os músculos nas partes traseiras de suas coxas são apertados, podem geralmente fazer com que sua parte traseira mais baixa Experimente muita tensão e dor desnecessárias. Você deve esticar seus músculos do tendão pelo menos duas vezes por dia por 45 segundos de cada vez.

Esse aperto doloroso em sua parte traseira superior poderia ser o resultado de sentar-se em seu computador demasiado por muito tempo. Levanta-te e mexe-te. Caminhe suavemente balançando os braços. Estique cuidadosamente para tentar afrouxar os músculos. Além disso, você pode sentar-se em sua cadeira e dobrar para a frente na cintura e respirar profundamente.

Seguindo as pontas que você leu neste artigo você deve poder começar algum relevo mal necessário. Dê a straegies tempo para trabalhar. Você também é aconselhado a continuar a trabalhar com o seu médico, e verificar com ele se você tiver alguma dúvida sobre a adequação de qualquer uma dessas dicas no seu caso.
 No meu blog você vai saber mais sobre o tema vida saudável e bem estar.

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Conselhos importantes sobre como aliviar sua dor nas costas

Muita gente tem dores nas costas. Dor nas costas pode ser o resultado de muitas coisas diferentes. Se você é alguém que sofre com dor nas costas, leia isto para descobrir se você pode fazer algo para atenuar a dor nas costas.

Entre no chuveiro. Tomar um banho pode soar agradável, mas deitado na banheira pode machucar suas costas. Um chuveiro é geralmente ideal se você não está em demasiada dor a estar. Fique de costas para a água quente e tente relaxar. Pode ser muito calmante.

Use suas pernas sempre que você levantar qualquer coisa. 

Você tem que ter uma base forte com suas pernas e seu corpo precisa ser igual. Segure o objeto que você está levantando perto de você como você levantar de suas pernas. Isso ajudará a evitar qualquer lesão nas costas que possa ocorrer.

Ponha calor em qualquer espasmo nas costas. Faça uma compressa morna ou começa uma almofada de aquecimento e apenas relaxe. Pode acalmar os músculos e relaxá-lo. O estresse pode ser uma grande parte da dor nas costas, então apenas colocando para baixo e tentando relaxar pode acabar fazendo maravilhas para você.

Para obter alívio de dor instantânea, duradoura para lesões nas costas graves, você precisa obter uma receita de um médico. Infelizmente, over-the-counter alívio da dor não é projetado para tratar a dor nas costas crônica causada por lesões graves, como discos rompidos. Se você não pode chegar ao seu quiroprático imediatamente, em seguida, pergunte ao seu médico regular sobre a obtenção de uma receita de oxicodona ou morfina.

Há uns tipos diferentes das atividades que podem realmente reduzir o risco de ferir sua parte traseira, assim como ajuda a aliviar a dor associada com uma lesão traseira. Por exemplo, Yoga ajuda a aumentar a flexibilidade muscular e pode evitar lesões. Além disso, o exercício que incide sobre o fortalecimento dos músculos do núcleo pode ajudar aqueles que levantam regularmente fazer o seu trabalho, ajudando os músculos mais comumente utilizados na parte de trás.

Tome intervalos entre longos períodos de sentar-se para manter sua parte traseira na forma superior da ponta. Tomar caminhadas regulares ou apenas levantar-se e fazer alguns exercícios de esticão irá longitudinalmente para impedir a dor traseira. Sentar-se por longos períodos de tempo vai amontoar os músculos e causar tensão e tensão.

Não levante nenhuma caixa antes de saber o que está contido dentro! Dentro da caixa pode ser algo pesado, que pode sacudir suas costas. Não assuma que você sabe o quanto a caixa pesa.

Muitas pessoas não sabem disso, mas a nicotina dificulta o fluxo de sangue rico em nutrientes para os discos espinhais. Isso facilmente causa dor nas costas e, portanto, significa que os fumantes são altamente suscetíveis à dor nas costas. Se você fuma, então é recomendável que você deve parar por muitas razões, e agora você pode fazer isso ainda uma outra razão.

Tente não ficar por longos períodos de tempo. 

Fazer isso pode causar uma lesão nas costas por causa de toda a tensão que você está colocando seu corpo através. Se você tem um trabalho que faz com que você esteja em seus pés o dia todo, certifique-se de sentar-se em suas pausas, e quando você chegar em casa você descansa um pouco.

Lembre-se sempre que você tem muita companhia em sua luta com dor nas costas. A chave é isolar a razão para sua dor traseira e procurar a maneira direita de resolvê-la. Com a abordagem certa, você pode encontrar o alívio que você precisa.

Dicas de dor nas costas que podem trabalhar para você

Dor nas costas é um problema para muitas pessoas. Muitas coisas na cultura de hoje, como, sentado por muito tempo ou ter má postura, pode contribuir para a dor nas costas. Se você sofre de dor nas costas com freqüência e não tem certeza do que fazer, leia para descobrir algumas maneiras de aliviar a dor nas costas.

Aplique os analgésicos tópicos para ajudar a aliviar a dor nas costas. Os vários cremes, óleos, géis e remendos medicados estão disponíveis que podem ser aplicados à área da parte traseira que fere a fim oferecer o relevo da dor. Muitos podem ser encontrados sobre o balcão, mas alguns só podem ser obtidos a partir de um médico ou por prescrição.

Não se estresse com uma nova dor nas costas.

 Dor lombar é muito comum, especialmente entre os americanos de meia-idade. É improvável que seja um indicador de uma doença ou condição mais grave, e provavelmente irá esclarecer ao longo do tempo, mesmo que não seja tratada por um profissional médico.

Ajudar a lidar com a dor nas costas, deitado e colocando joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus para um outro. Isto diminuirá o esforço e a pressão em sua parte traseira em comparação à maioria de posições de assento. A melhor posição é mais provável que o que é confortável para você, desde que ele não torcer a espinha.

Aprender a levantar corretamente pode salvar-se um monte de dor nas costas no futuro. Aprender a levantar-se dos joelhos em vez de apenas dobrar-se sobre para levantar reduzirá extremamente a tensão em sua parte traseira. Isto irá manter a sua volta de ser mais exercida e ajudá-lo a manter a sua volta de desenvolver a dor mais cedo.

Se você sofre de problemas com a cartilagem em sua espinha, você pode evitar a dor, evitando sentar-se por longos períodos de tempo. Sentar-se comprime os discos em sua espinha, porque faz com que seu abdômen Pressione para trás. Tente reclinar, ou usando uma almofada lombar se você deve se sentar, e fazer pausas freqüentes para se levantar.

Se você sofre de problemas com dor nas costas, calor e gelo suas costas. Nos primeiros dois a três dias de dor nas costas, você quer colocar gelo sobre ele para reduzir a inflamação. After os primeiros três dias de gelo sua parte traseira você quer aplicar o calor para afrouxar e relaxar seus músculos.

Para evitar mais ferimentos a uma volta da cura, evite atividades, que adicionarão a tensão adicional à parte traseira. Limpar a neve ou levantar sacos ou caixas pesadas, por exemplo, são atividades diárias que você não deve acoplar dentro até que sua parte traseira esteja curada. Se não, você pode terminar acima re-ferindo a área antes que tenha tido mesmo uma possibilidade curar-se.

É possível que a cirurgia possa corrigir as condições que causam paralisia, vai depender do caso específico.

 Há algumas condições raras para trás que requerem cirurgia de volta como a única opção também. Muitas vezes, estes problemas são causados por situações desconhecidas ou por doenças degenerativas.

Como você lê no início deste artigo, dor nas costas é um problema que muitas pessoas enfrentam por causa da forma como vivemos. Seguir estas pontas fáceis pode ajudá-lo a resolver este problema comum e debilitante em sua vida. Experimente algumas dessas dicas hoje para começar a se sentir melhor!